ダイエットしすぎたので増量したいですがどのようにしたらいいのでしょう。 高一女子 166cm4...
21:2522ダイエットしすぎたので増量いですがどのようにらいいのでしょう。。
ダイエットしすぎたので増量いですがどのようにらいいのでしょう。。
高一女子 166cm46〜47キロです。。
以前65キロくらいあってそこから一年くらいでここまで落としま。。
流石にやりすぎたと思って、51キロくらいまで筋肉つけながら戻いんですが何キロカロリー目安にとればいいでしょう？あと筋トレ今1日30分くらいるんですがもっと方がいいとかアドバイスあれば教えて欲しいです。。
ダイエット | 22:261900～20キロカロリーが目安になりそうです。。
筋トレは数種類合わせて全身を鍛えて、自重なら各部位３セット、ウェートなら１セットで良いので限界近くまで毎日行うと良いですよ。。
例えば腕立て伏せ20回出来るなら20回×３ スクワット30回出来るなら30回×３ ベンチプレスが30キロで10回出来るなら、30キロ×10回を１セットこのはいかがでか？ 21:42（編集あり）カロリーは今のプラス500くらいを目安に。。
30分~1ちくらいの筋トレがいいです
